z serii

WITAM ja uważam że 3xw tyg po 4 serie to nie za dobrze. jak masz problem z łydkami to moim zdaniem lepiej będize jak zrobisz jeden główny trening min 12-16 serii i dwa następne "przypomnisz" im że mają rosnąć szybciej np tymi czteroma lub pięcioma seriami. pozdr GRZEGORZ

Masz 8 serii na plecy a powinny być tylko 3. Opracuj trening A i B. Na jednym daj 3 serie drążka a na drugim martwy ciąg. I tak samo z klatą i barkami a biceps/ triceps tylko 2 serie na jednym treningu.

Czyli mam robić prawy łokieć do lewego kolana ?? I robię bez obciążenia "własne ciało" ćwiczenia z A6W dokładnie nr 3. Dokładnie 5 serii po 30 powtórzeń Zmieniony przez - Xian w dniu 2008-09-14 19:11:16

[...] jednej seri potrafisz zrobić max pompek potem będziesz się tym sugerował przy układaniu. możesz zrobić 4s. przy czym w każdej następnej zwiększasz liczbę powtórzeń (w każdej serii zwiększasz o tyle samo co w poprzedniej) np: 1s-20p 2s-24 3s-28 4s-32 musisz wiedzieć ile możesz max zrobić pompek po takim teście pompek robisz jeden/dwa dni przerwy [...]

Łączenie pleców z nogami to nie jest dobry pomysł. Co do regeneracji to zależy ile robisz serii na każdą partie.

No właśnie nie bardzo ;)A nie moglibyście wypuścić limitowanej serii z Dorotką ? :P w sam raz na zawody w Sopocie:P Zmieniony przez - kibicgd w dniu 2010-06-12 10:43:48

http://www.allegro.pl/item432418667_rekawice_bokserskie_evolution_10_oz_skora.html Jeśli kupisz z "dobrej serii" to polecam. Jeśli dopiero zaczynasz trenować nie opłaca się kupować drogich rękawic typu everlast ponieważ po półtora raku i tak trzeba kupić nowe.

[...] w tygdniu... np pon: klata triceps. sroda: barki biceps. piatek: plecy nogi... reszta wolne.. na kazdy miesien rob po 4 cwiczenia.. jedno cwiczenie powinno skladac sie z 4 serii po 15 powtorzen bez dokladania ciezaru ale takim ciezarem zebys go czul. przerwy miedzy seriami okolo minuta. jak masz wiecej czasu na silke to mozesz cwiczyc 6 dni w [...]

Tak ogólnikowo tylko. Na biceps i triceps po tyle samo serii i ćwiczeń, tj. 3 ćwiczenia po 3 serie, lub 2 ćwiczenia po 4 serie. Przysiady dożuć na nogi. Jak się jeszcze na poważnie nigdy nie bawileś to się ucz techniki martwego ciągu (z małym ciężarem). Jak trenujesz na masę to rób na brzuch ABSII (W wyszukiwarce jets o nim od groma) pozdro

na poważnie: 50 powtórzeń? może to suma z kilku serii żartem: "przy szczytowaniu staram sie unosic reke jak nawyzej i caly czas sro. dloni do siebie..." mój pierwszy/drugi wpis i od razu się czepiam

100 razy w serii? czyli 500 razy na jednej sesji! Jezeli tak robisz 12 kilogramowym hantlem to jestes bos. Albo jedziesz na sterydach lub speedach, dzięki którym nie czujesz zmęczenia albo chrza...nisz ile wlezie. Ile masz lat? Jaki staż? Michaił oszczędził cię bo jakby się rozpisał po profesorskiemu to byś poleciał do mamy z płaczem. Unikaj [...]

troche bezsensu pytanie bo cos co sie robi powinno sie robic nie z przymusu i bez zbednych motywacji zrozumialbym jakbys pisal np o motywacje do najciezszych serii danego cwiczenia, ale nie ogolnie to trzeba poprostu polubic

Z tego co wiem lydki potrzebuja mocniejszych bodzcow niz np. miesnie klatki bo sa mocno "eksploatowane" podczas chodzenia, dlatego nalezy wykonywac wiecej powtorzen w serii aby je "poruszyc" mysle, ze ok. 15. Zakladam, ze cwiczenia na miesnie lydek znasz, a jak nie to zajzyj do atlasu cwiczen.

A konkretnie? Co z iloscia serii i powtorzen,zostawić tak jak jest? Myslałem jeszcze żeby dorzucic jakieś ćwiczenie na przedramie ale nie wiem czy to dobry pomysł.

zależy od genetyki.Jedni robią po 16 serii na biceps (znam takich) i wciąż rosną a inni po 6-8serii i też rosną tak samo jak z liczbą powtórzeń.Jedni robią nawet po 20powt. na łapy a inni po 6 i też się cieszą wypróbuj sam najlepiej. pozdro

[...] to powinny być to ruchy podstawowe, z użyciem wolnych ciężarów które pozwolą ci na naukę prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń - w przypadku maszym byłoby to niemożliwe gdyż to one kontrulują ruch... A co do ilości serii - to odezwę się niedługo, bo na dziś muszę kończyć... "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

przedewszystkim za duzo tych serii zmieniaj strategie co trening jakos w ten sposob (ciezki trening).. 1 1,2,3,4powt 2 4,3,2,1powt 3 4,4,4,4powt 4 3,3,3,3powt 5 2,2,2,2powt 6 2,2,1,1powt... pon lekko (na 80%mozliwosci) lub dynamika sr ciezko sob przysiad srednio-ciezko ze szt z przodu po max8tyg przejdz na kilka tygodni na trening nog 2x w [...]

pako -16 pewnie sprzedawales dawno obczaj teraz allegro sa 7 plakatów po 15zł kup teraz zreszta tu na forum tez chyba kamil88 sprzedaje z tej serii 7 plakatów po 15zł .Niewiem jakim cudem sprzedales za 30zł i to mniej niz polowe:) miales farta

Ja w swoim miałem zapisany aktualny plan treningowy, notowałem z każdego treningu takie rzeczy jak: ćwiczenie, ile serii, jakie ciężary itd. Można dodać czas (przerwy między seriami) i wiele innych rzeczy. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia". Expert w dziale: "Szatnia" & [...]

ja bralem z tej serii i bylem naprawde bardzo mile zaskoczony znajomi tez szamali i tez wszystko super wiec jedz i rosnij zdrowo heh